X
X
X
X
ГлавнаяПРОЕКТЫМестное время. СубботаСпорт и правильное питание: о самых эффективных мерах профилактики ОРВИ и гриппа

28 сентября 2020 10:15

Спорт и правильное питание: о самых эффективных мерах профилактики ОРВИ и гриппа




Насморк, головная боль, температура. По статистике, 95% всех инфекционных заболеваний — это ОРВИ и грипп. Болезнь отнимает много сил, времени, финансовых средств и может грозить серьезными осложнениями: отитом, бронхитом, пневмонией.

К профилактике простуды и гриппа надо подходить комплексно. Первая полезная привычка — рациональное питание. В это время для повышения иммунитета важно добавить в рацион овощи и фрукты, богатые витамином С. Например, квашеную капусту, болгарский перец, яблоки, апельсины. А также продукты с витамином А — рыбу, сыр, яйца, творог, томаты.

Другая полезная привычка — один или два раза в неделю устраивать влажную уборку. А если дома есть заболевшие, то ежедневно. И, конечно, все помещения важно регулярно проветривать.

«Воздух должен быть увлажненным, то есть для этого мы можем применять различные увлажнители, как профессиональные, так и используя бытовые предметы: влажное полотенце на батарее, когда начнется отопительный сезон», — отметила главный врач Пензенского областного центра медицинской профилактики Ирина Пузракова.

В период эпидемии важно не рисковать своим здоровьем и по возможности избегать общественных мест. Как можно реже посещать торговые центры и места массового скопления людей, при этом обязательно использовать медицинскую маску.

Регулярные прогулки на свежем воздухе — еще одно средство, которое поможет укрепить иммунитет.

«Вот с ребенком пришли покататься на роликах, на лыжах катаемся, велосипеды у обоих есть, вот на работу езжу на велосипеде», — рассказала жительница Пензы Анна Минаева.

Физическая активность, по словам врачей, одно из самых эффективных средств профилактики ОРВИ и гриппа. Главное, чтобы нагрузки были постепенными, регулярными и адекватными. Приоритет лучше отдать аэробной физической активности — ходьбе, бегу, катанию на велосипеде, плаванию.

«Регулярные физнагрузки приводят к тренировке сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, улучшают обменные процессы, выработку гормонов радости эндорфинов, психоэмоциональное состояние — это тоже очень важный фактор», — сообщила главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера Юлия Смирнова.

Тем, кто ранее не занимался никакой физкультурой, врачи рекомендуют начать с обычной или скандинавской ходьбы. Она практически не имеет противопоказаний. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную систему, способствует общему укреплению здоровья и противостоянию вирусным и бактериальным инфекциям.

«Улучшается самочувствие, давление приходит в норму, суставы. Задействованы все группы мышц, когда идешь, общение, в общем, только положительные эмоции», — поделилась жительница Пензы Галина Солнцева.

Среди множества методов профилактики респираторно-вирусных инфекций эксперты выделяют один специфический и самый эффективный. Вакцинацию от гриппа. В первую очередь врачи настаивают сделать прививку тем, кто находится в зоне риска. Детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым, людям, имеющим хронические заболевания. А также тем, чья работа связана с контактами большого количества людей — учителя, работники торговли, социальные работники и работники общественного транспорта. Это особенно важно в данный эпидсезон, когда высока вероятность микст-инфекции. Речь идет об одновременном заражении вирусами гриппа и COVID-19.

«Именно в этом году и данный эпидсезон все-таки необходимо воспользоваться возможностью вакцинации от гриппа, чтобы снизить вероятность тяжелого течения микст-инфекции, чтобы организм был защищен хотя бы от гриппа, потому что если будет вероятность заражения коронавирусной инфекцией, тогда будет исключен риск развития тяжелых осложнений», — добавила главный врач Пензенского областного центра медицинской профилактики Ирина Пузракова.

Защитить себя от ОРВИ и гриппа на 100% невозможно. Но в силах каждого уменьшить риски заражения и не допустить тяжелых последствий болезни. В этом поможет своевременная вакцинация и ведение здорового образа жизни. Помните: быть здоровым — здорово!

Если вы нашли ошибку, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь.

  • /