X
X
X
X
ГлавнаяВсе новостиУтренняя зарядка: сильная спина — здоровый позвоночник

14 февраля 2011 12:22

Утренняя зарядка: сильная спина — здоровый позвоночник




Репортаж: Олеси Вишняковой, Игоря Рожко В основе японской системы здоровья, разработанной профессором Кацудзо Ниши лежат 6 правил. Среди них — определенные правила сна, а также ряд несложных упражнений, которые нужно выполнять ежедневно. Последнее, шестое, включает в себя упражнения для спины и живота, что дает духовную силу, приносящую здоровье. Занятие на укрепление мышц спины следует начинать с разогрева всего массива мышц спины, базового упражнения — подтягивания. Существует несколько вариантов подтягивания, в числе облегченный для девушек и мужчин, которые по состоянию здоровья, по каким-то причинам не могут сделать полноценное подтягивание.«Мышцы спины играют большую роль для человека, потому что опора. Они охватывают позвоночник держат его, и эти мышцы должны быть сильными», — отметил тренер-инструктор Алексей Бычков. Для включения в работу широчайших мышц спины используем специальный тренажер. При этом, по словам тренера, необходимо следить за тем, чтобы работали именно спина, а не руки. Упражнение делается по 3-4 подхода по 10-15 повторений в зависимости от тех целей которые преследует человек. Так, если планируется сбросить вес, количество повторений будет до 20, а если необходимо набрать мышечную массу, количество повторений меньше 8-12. Главное внимание уделяется работе лопаток. Данное упражнение подходит не только для молодых людей, но и девушек, и является очень хорошим для тонуса мышц — уравновешивают мышцы груди, спина прямая и осанка. Завершается комплекс упражнением на низ спины. Наклоны со штангой — одно из самых сложных упражнений, которое подходит только мужчин, имеющих высокий уровень подготовки. Новичкам можно начинать, по словам инструктора, с пустого грифа, без веса. Само упражнение должно быть сложное, и движение должно быть медленное и подконтрольное, потому что можно повредить поясницу.Аналогичным упражнением для задействования данных мышц служит гиперстензия. Это — полный комплекс упражнений для спины. Однако для начала, по словам тренера, можно выполнять не все виды упражнений, а достаточно 2-3. Тогда мышцы будут в тонусе, а человек — в хорошем расположении духа.

Если вы нашли ошибку, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь.

  • /
  • \