Не жалейте о том, что стареете — многим в это отказано. Жизнь дается всем, а старость — избранным. Слова актрисы Ольги Аросьевой очень точно подмечают главную ценность. Долгая жизнь — это большое счастье, доступное немногим. На ее качество и продолжительность влияют многие факторы. Доказано, что только 25% зависит от генетики, а 75% определяет образ жизни. Как в условиях пандемии сохранить свое здоровье? Секреты долголетия попробуем раскрыть прямо сейчас.
Шаг первый. Долой стресс.
Позитиву Татьяны Никулиной можно только позавидовать. Ей 80, она полна энергии и сил, которых с лихвой хватает и на работу врачом дерматологом, и на многочисленные хобби. Татьяна Даниловна и тренер по скандинавской ходьбе, и ученица театральной студии, и заядлая путешественница. Признается, переболела коронавирусом крайне тяжело, но сила воли и желание жить помогли выкарабкаться.
«Главное, я думаю, складывается из оптимизма — раз, из желания что-то делать, что-то новое, потому что если только человек лежит, можно сдаться. Господи, 80 лет. Ты понимаешь, если ты сляжешь — под лежачий камень вода не течет. Движение, оно во всяком возрасте — это главная движущая сила. И второе — конечно, должно быть разумное питание. Организму нужно давать все, что он просит, но в разумных количествах», — пояснила дерматолог, тренер по скандинавской ходьбе Татьяна Никулина.
Шаг второй. Найдите способ гулять.
Во время прогулки на свежем воздухе нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение и работа пищеварительной системы, активизируется работа легких. А также сокращается выработка гормона стресса, а значит риск развития депрессии снижается.
«Нужно тренировать и мозговые клетки, их тоже нужно активизировать, нужно заставлять их работать, вообще очень хорошо, если люди в пожилом возрасте начинают какое-то новое дело: изучение иностранных языков, изучение компьютера», — подчеркнула главный внештатный гериатр министерства здравоохранения Пензенской области Елена Гринчук.
Шаг третий. Бросайте курить и не будьте трудоголиком.
«Отказ от курения сразу снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов», — отметила заведующая отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Ольга Савин.
Шаг четвертый. Если гаджеты, то полезные.
Гаджеты можно использовать не только в качестве развлечения, но и в помощь. Например, шагомеры помогут отследить активность, а дневник питания о важных продуктах и питьевом режиме.
Шаг пятый. Продуктовая «тележка».
ТОП полезных продуктов для пожилых людей:
— Зелень
— Миндаль
— Брокколи
— Семена льна
— Куркума
— Жирная рыба холодных морей
— Кедровые орехи
— Черника
Суперфуд для пожилых людей — зелень, которая восстанавливает клеточное здоровье. Миндаль — расслабляет стенки сосудов, а укрепляет их черника. Брокколи и куркума имеют мощный противовоспалительный эффект. Рыба и орехи богаты незаменимых омега-3.
Шаг шестой. Не бойтесь врачей!
Важное место на пути к долголетию занимает ежегодная диспансеризация: проверка уровня глюкозы и холестерина в крови, онкомаркеры, проверка свертываемости крови, УЗИ внутренних органов. Важно вовремя выявить первые отклонения от нормы, пока они не стали серьезной проблемой.
«В большинстве случаев у людей пожилого возраста больше сопутствующих заболеваний. Они находятся в группе риска, поэтому им рекомендовано вакцинироваться ежегодно, то есть вакцинируемся, даже если они заболеют гриппом, но перенесли это в легкой форме. Опять же не будет нагрузки в плане большого приема препаратов, также от ковида — то есть у нас, так как сейчас пандемия, вакцинация считается единственным способом защитить организм», — сказала терапевт поликлиники №2 г. Пензы Виктория Ефимова.
И если пожилой человек не может прийти в пункт вакцинации, то медики смогут прийти к нему. Возможность сделать прививку, не выходя из дома, также остается. И это один из самых основных способов уберечь себя во время пандемии.
Подробнее о том, как сохранить свое здоровье на долгие годы — 9 октября. Начало эфира — в 8 утра.
