X
X
X
X
ГлавнаяВсе новостиИдеальный режим дня для школьника: какой он?

24 августа 2022 17:47

Идеальный режим дня для школьника: какой он?




Как выстроить режим дня школьника с началом учебного года? Таким вопросом задаются родители в преддверии 1 сентября. Ответили специалисты пензенского Роспотребнадзора. По их словам, если придерживаться постоянного расписания, то ребенку будет гораздо легче справиться с ежедневными задачами, переключаться с учебы на отдых и не терять концентрации.

Первый пункт — режим питания. Школьникам специалисты советуют делать пять перерывов на еду.

Завтрак дома 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве напитка лучше выбрать какао, так как в отличие от кофе и чая, он питательнее.

Обед — самый масштабный прием пищи в сутки, поэтому включать должен 3-4 блюда. Начать можно с свежих овощей или фруктов, чтобы подготовить желудочно-кишечный тракт. Затем можно приступать к первому и второму блюдам. А в качестве третьего подойдут фрукты, соки и ягоды.

Не советуют сотрудники Роспотребнадзора пропускать и полдник, несмотря на то, что это должен быть легкий прием пищи.

Рацион на ужин можно подсмотреть в завтраке — предпочтительны разнообразные запеканки, сырники, ленивые вареники. А вот мясо птицы и рыбы не рекомендуется, так как оно действует на нервную систему ребенка возбуждающе и медленно переваривается.

Второй пункт — здоровый сон.

Чтобы засыпать без проблем, специалисты советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничивать после 19.00 эмоциональные нагрузки. Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. А комната хорошо проветренная.

Сколько часов спать:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа,
в 5–7 классе — 10,5 часа,
в 6–9 классе — 9–9,5 часа,
в 10–11 классе — 8–9 часов.

Третий пункт — двигательная активность.

Для младших школьников в режиме дня необходимо оставлять 3-3,5 часа на прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, для старшеклассников — 2,5 часа.

Если вы нашли ошибку, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь.

  • /
  • \