Весна, как и осенний период, прямым образом сказываются на настроении и самочувствии людей. Нехватка витаминов после зимы, постоянные перепады температур, солнце сменяется тучами, дождь — снегом. Серые пейзажи не приносят никакой радости. Отсюда и негативные эмоции, нехватка сил на работу и учебу. С подобной хандрой сталкивается почти каждый. Но с этим нужно справляться. И способов существует множество.
Например, ребята из студенческого агитотряда «Истфил-Кураж» уже готовятся к вылазкам на природу, чтобы поскорее зарядиться бодростью и хорошим настроением.
«Когда у тебя плохое настроение, и вы с ребятами выбираетесь, и это твоя семья, это люди которые близки тебе по духу, это является прекрасным лекарством от плохого настроения. В совокупности с хорошей погодой. Помимо каких-то отрядных мероприятий, ты можешь также собраться со своими друзьями, родственниками. Это всегда приносит прекрасное настроение», — поделилась член агитотряда «Истфил-кураж» Алина Вяйселева.
Природа, свежий воздух, командные игры – все это способы борьбы с апатией. А приводит к ней, как правило, авитаминоз, то есть недостаток витаминов в нашем организме.
«И, конечно, это большой вопрос — а что конкретно не хватает каждому из нас. На самом деле много всяких причин возникновения такого состояния. Но есть основные — витамины, которых не хватает всему нашему региону. Такое состояние чаще всего связано с низким витамином Д», — пояснила заведующая медицинским эндокринологическим центром, врач-эндокринолог ГБУЗ «Пензенская областная клиническая больница им. Н.Н. Бурденко» Екатерина Князькина.
Яркое солнце в такой период для человека — целебное. Солнечные ванны и содержащийся в них витамин Д положительно сказываются на самочувствии. Помимо курса витаминов, которые назначит врач, нужно не забывать включать в свой ежедневный рацион овощи и фрукты. До конца причины весенней хандры ещё не изучены. Почему снижается концентрация внимания, ухудшается память, замедляется скорость мышления и возникают болевые синдромы?
«Есть особенности и по происхождению, и по клиническим проявлениям. Но так или иначе, практически все сферы психической деятельности страдают. Конечно, на первом месте страдание со стороны наших эмоций: это плохое настроение, апатия, это ангедония. Ангедония — это невозможность получать радость и удовольствие от жизни», — отметила заведующая кафедрой неврологии, нейрохирургии и психиатрии ПГУ Елена Петрова.
Как правило, депрессию вызывает недостаток биологически активных веществ, так называемых нейротрансмиттеров. Среди них — нор-адреналин, дофамин и серотонин, известный как гормон «счастья и хорошего настроения». И тут может помочь арт-терапия, в том числе — нейрографика.
Для этого понадобится любой фломастер, карандаш или ручка, лист бумаги. Первое — мы вспоминаем все негативные эмоции, весь стресс, мы его как бы накапливаем, и начинаем переживать заново. В этот момент, когда мы чувствуем, что весь импульс пошел в руки, мы подышали, успокоились и в течение трех секунд начинаем чертить хаотичную линию.
Все углы, пересечения, которые образовались на этой линии — это наши конфликты, и их обязательно нужно сгладить. После чего — вывести их за рамки, к границам круга. На движениях руки сосредотачиваться не стоит.
В процессе рисования мы остаемся наедине со своими мыслями, задаем себе вопросы — что я сейчас чувствую? Почему именно такие линии? А дальше — полет фантазии. Берем цвета, которые ассоциируются с определенными чувствами, и находим тот фрагмент рисунка, который хотим закрасить. И еще несколько антистресс-лайфхаков. Достаточное время на сон и отдых. Занятия спортом, хотя бы минутная зарядка по утрам, свежий воздух. И конечно, много улыбок и смеха.
